Evitare il jet lag: i consigli degli esperti

Chi ne ha sofferto sa quanto fastidioso e snervante possa essere il jet lag. Per chi non lo sapesse, per jet lag si intende la condizione clinica causata dai fusi orari: passando da uno all’altro si interrompe il ritmo circadiano (sonno/veglia) e nella fase di ripristino si può incappare in dolori muscolari, sbalzi d’appetito, insonnia e, in casi opposti, sonnolenza persistente.

Condizione che può verificarsi anche dopo un semplice viaggio di una settimana: che viaggiate spesso o meno, come evitare il jet lag? In risposta a questa domanda arriva il vademecum redatto dal dr Chris Idzikowsky, il maggiore esperto del sonno in Gran Bretagna, che viene infatti soprannominato “Dr Sleep”: lo specialista ha pubblicato 15 consigli da attuare in aereo per evitare le complicazioni derivate dal jet lag. Ecco quali

1. Scegliete abiti larghi e comodi per avere una maggiore libertà nei movimenti in tutte le fasi del volo
2. Portate l’occorrente per dormire bene e senza distrazioni in aereo, dalle mascherine da notte ai tappi per le orecchie
3. Scegliete, qualora sia possibile, un volo che permetta di dormire una notte intera appena giunti a destinazione
4. Evitate i voli che implicano una notte intera all’interno del velivolo
5. L’aria secca all’interno dell’aereo favorisce la disidratazione, ed è dunque consigliabile bere spesso, ma in quantità non eccessive. Divieto assoluto per l’alcool, che può persino causare insonnia
6. Fate molto movimento durante i lunghi voli, sia da fermi tramite esercizi appositi, che all’impiedi, camminando lungo la cabina o facendo un po’ di stretching
7. Mentre siete in volo, impostate sui telefoni e gli orologi il fuso orario della destinazione, così da prepararvi psicologicamente
8. Appena giunti, se il viaggio è stato verso una meta a occidente dovreste rimanere svegli un po’ di più e svegliandosi più tardi. Al contrario, se il viaggio è stato verso oriente, svegliandosi prima e andando a letto presto
9. La prima dormita giunti a destinazione è fondamentale: cercate di prepararvi al meglio per non essere disturbarti e per dormire un sonno tranquillo. Impostate la temperatura attorno ai 18 gradi ed evitate qualsiasi tipo di disturbo, come la suoneria dei cellulari o del telefono dell’hotel
10. Chiedete, se possibile, una stanza con il letto orientato a Sud-Est per godere del sole del mattino (se siete a sud dell’equatore l’orientamento è Nord-Est)
11. Consumate i pasti seguendo gli usi locali e non quelli del proprio Paese di provenienza
12. Non lasciatevi ossessionare dal jet lag ed evitate di dormire molto e stare chiusi in camera: state quanto più possibile all’aria aperta.
13. Attività fisica anche a destinazione: serve a sciogliere i muscoli e a ridurre l’appetito
14. La luce del giorno è il metro principale su cui basarsi: seguite i cicli di giorno e notte del posto dove vi trovate, resistendo sino alla sera ed evitando sonnellini pomeridiani, anche se sembra che il corpo lo necessiti
15. Secondo il Dr Idzikowsky, è molto meglio usare della melatonina per conciliare il sonno piuttosto che le pillole per dormire

Evitare il jet lag non è così complicato, basta attenersi a tutte queste piccole regole senza partire già con la preoccupazione che al ritorno e durante il viaggio se ne possa soffrire. Tutto pronto in valigia? Preso l’occorrente per dormire in aereo? Ricordate che in base alla vostra destinazione dovrete effettuare il cambio valuta dall’euro alla moneta avente corso legale in quel luogo. Si può prenotare, scegliendo i tagli delle banconote, e ritirarlo direttamente in aeroporto: al rientro con Fx Buy Back potrete rivendere il denaro residuo allo stesso tasso di cambio.

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